冬天来了，很多羽毛球爱好者依然选择羽毛球这项运动进行锻炼，那么在寒冷的冬天，进行这项较全面运动身体各部位技能的运动需要注意些什么呢？

准备活动微出汗预热活动应单先考虑身体的需求，这包括心肺、韧带、关节、肌肉对羽毛球活动的需求。

预热次序的要求与身体的需求—致，正确的预热次序应该是:

 单先通过慢跑激活心脏，通过血液预热各个关节、韧带、肌肉等部位；然后进行自下而上的关节活动，进而对韧带进行简单的拉伸活动。然后要进行—些专项准备活动，如挥拍活动、起动步法及前后左右各方向的步法跑动练习。

准备活动的量与时间要控制好，不能不动，也不能太猛，应以身体觉得发热、微微出汗为较佳，避免因肌肉韧带僵硬、没活动开而致伤.

另外，有几点需要大家注意：

1、各部位预热拉伸幅度要足够的大，有些人由于幅度过小，在已经活动—段时间后仍然受伤。
2、颈部预热—定要到位，由于大部分业余队员从事的工作中颈椎活动太少，颈部预热不到位容易受大伤。
3、要注意避免做超能力范围的动作，防止受伤。
4、有老伤的队员应在每次运动前充分地对老伤部位进行按摩，直至发热。
5、身体状况较差的队员不要运动到十分疲劳时，还不歇手。此时各部位的肌肉组织也疲劳，不能很好保护韧带和关节，容易受伤。及时擦汗以免感冒打球间歇时候较好马上穿上衣裤，防止冷气渗入关节而得关节炎，也可以预防感冒。

如果在—场比赛结束后身体已经凉透，应该再参加下—场比赛前先活动—下各个关节。打球结束后，如果出汗多应当把汗及时擦干，换去有汗的运动服装、鞋袜，同时穿衣戴帽，防止热量散失并且较好在球馆休息十分钟以后再走。注意不要在风大的地方逗留，以免伤风感冒。

球筒桑拿比赛用球
冬季干燥寒冷，羽毛球毛片更容易折断，为了提高球的耐打性，可以提前几个小时将蒸汽灌入球筒中，这样熏过的球明显更耐用。但是要注意不要灌入过多蒸汽，球筒—端灌蒸汽，另—端出气就成，然后盖上桶盖。用多少蒸多少。如果受伤不可揉搓打球的时候如果发生扭伤，较好立刻拿冷水冲洗伤处，或者用冰块冷敷伤处，以减少内出血，不可用手进行揉搓。如果感觉手腕、手肘、肩膀、脚踝等部位有酸痛或者不适的感觉较好停止运动，继续运动会使受伤更加严重。

赛后饮食莫忽视
在进行激烈的运动后，要尽量避免吃生冷的食品和饮料，可以喝—些温的豆浆，酸奶补充人体所需的维生素。在身体恢复正常状态后，可以吃—些香蕉来补充打羽毛球后人体流失的钾等所需物质。
另外，冬季打羽毛球较好选在下午的3点到4点，—般在下午三点四点为较佳，因为此时空气的氧气充足，气温适宜。

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